ロードバイクのトレーニングを考える時際に、どれくらいの距離を走るのかを考えなければいけません。トレーニングをする上で、走行距離は少なすぎても多すぎてもダメなので、難しいですよね。一体月間何キロくらい走るのがトレーニングの理想なのでしょうか？実際のサイクリストの平均月間走行距離をもとに解説していきますね。
サイクリストの平均月間走行距離を見てみよう
下記のデータはサイクリストにきいた「あなたの月間走行距離は？」というアンケートの結果で（WEEKLYFUNRiDEより引用）
- 1位 201～500km 43人
- 2位 0～200km 35人
- 3位 501～800km 16人
- 4位 801～1000km 11人
- 5位 1001～1500km 1人
- 6位 1501km～ 1人
ロードバイクのプロ選手は練習も仕事の一環なので、当然ながらかなりの距離を走行しています。時期や選手によって異なりますが、1ヶ月で2,000～5,000kmは走るのが当たり前だそうです。他に仕事をしながらロードバイクのレースに参加しているアマチュア選手の場合ですと、彼らは実力的にはプロ選手並みですが、走る時間は限られています。ですが、月間1,000km以上、中には3,000km以上走る選手が多くいるようです。
ロードバイクは練習量と実力が比例するスポーツロードバイクは持久系のスポーツです。他のスポーツとは違い、瞬発力があっても持久力がなければ遠くに速く行くことはできません。ですが持久力をアップするのは簡単ではないですよね。時間を掛けてロードバイクの走行距離を稼がないと実力も伸ばすことはできません。特に今までスポーツをやっていなかった人がロードバイクに乗り始めると、持久力が足りずに、すぐに息が上がってしまって走行を続けることすら困難かもしれません。それでも継続的に練習を重ねていけば確実に実力がアップしていきますよ！しかし、仕事の都合上週末にしかロードバイクに乗れない人はなかなか走行距離を伸ばすことができませんよね。月間で200km程度では持久力のアップを実感することは難しいかもしれません。ロードバイクは「持って生まれた能力」に左右されにくいスポーツなので、努力次第で実力を確実に上げていくことができます。アマチュアレベルであれば、ほとんどの人がある一定レベルまで達することができるんです。覚えていてほしいことは、ロードバイクに必要な持久力は、「練習量に応じて強くなっていく」ということです。なかなか実力がアップしない人は、少しずつでもいいのでロードバイクに乗る時間を増やし、走行距離をのばしていきましょう。努力した分は確実に結果にあらわれます！
走行距離を伸ばすこつ仕事柄、中々走行距離を伸ばせない方や、家族がいるので休日も走ることが難しいかたなど理由はひとそれぞれですが中々走行距離が延ばせないかたもいるかと思います。ですが、ちょっとした考え方の変化や生活の変化を試みることで走行距離を伸ばすことが可能となりますよ。
少しでもいいから毎日走る長い時間走行しなければと思い込むと中々時間を作れず、ロードバイクの乗ることすら難しくなってしまうかもしれません。そんな方は考え方を少し変えて、毎日30分で良いので乗ってみることを習慣にするとよいかもしれません。毎日30分乗ることを1週間続ければ、1週間で3.5時間走行したことになります。
そのような習慣をつけると、そのうち毎日乗らないと気が済まなくなってきます。また、そのように毎日続けることで、自分の体調とも向き合えるようになります。例えば、「2日間頑張って走行すると、自分は1日休まないと回復しない」とか「1日おきに休まないと身体がだるい」など。自分の体調と、ロードバイクとの向き合い方をつかめるようになります。そのリズムを参考に、週末のロングライドに身体を調整していくことができれば、質の高いライドができるようになってきます。
休日のロングライドを行うサイクリストの基本ですが、休日のロングライドは欠かせません。ですが、家族がいる方は家族サービスも大切ですよね。そんな方は、「家庭サービスやその他の用事を済ます日」と「しっかり走る日」に分けて、距離を走ることを目標にしてみてはいかがでしょうか？メリハリをつけながら、自分の日は思い切り走ることも大切なポイントです。
サイクルコンピューターは必須様々なサイクルコンピューターがありますが、距離を伸ばしたい方は必須アイテムとなりますので覚えておきましょう。サイクロコンピュータをセットして計測開始すれば、そこから今までに走った総走行距離を表示してくれます。長い走行距離を中々走れない方も、月間のまとめた走行距離がわかれば自分の積み上げた走行距離が目に見えて分かります。
サイクリストのロードバイク月間平均走行距離について解説しました。プロの選手でなければ、中々走行距離に時間を費やすことは難しいかもしれませんが日々の積み重ねがいつか必ず結果となって現れますよ！皆さまが、めげずに少しずつでも走れることを願っています。